人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事，讓 人久久不能釋懷。情緒的低落，影響生活，也會影響日常的工作 學習。當你感覺你正在被一些問題所困擾時，不妨試著照下面的 方法做做，也許會有所幫助。 一．確定幾件你認為一生中最有價值的事情，然後專心去做。 當人處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心 的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去 想這些問題，轉移注意力。 二．對於某種不能改變的事實，那就全心地接受它。 有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要 總想著如何再讓它變為虛無，嘗試去接受，去面對現實。一個人 不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是 適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先 就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖。 　 三．生活要簡單而有情趣。 不要總是對現在的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生 活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆 起來的。 　 四．原諒別人就當作原諒自己。 寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的昇 華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。 想想對方是不是值得要你去如此發火。他是故意的還是無心的？ 平日待你如何？給對方一個機會，就是給自己一個機會。對於一 些人，原諒，遠遠要比懲罰來的有效。也許只是一時的失誤，也 許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，不要過於苛刻。 五．相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。 不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是 可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了 親情。要用發展的眼光看待他人。尤其是對於相愛的人。也許你 無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去 改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對於自 己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要 嚴於待人，寬於待己。這樣做會讓對方傷心，失望。 六．確信任何痛苦和逆境都是有意義的，並且盡量去找出它們的意義。 你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人生不如意，十之八 九。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛 苦可以讓人頹廢，也可以激發人的鬥志。痛苦磨練了人的意志， 讓人們不會輕易的被困難所打倒。 七．不要求全，部份的美也是美。 追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在 麼？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個 人都有缺點，每件事都會有不足。看人看事，先看到其美好的一 面，如果你認為這個人值得你去付出，我向你一定可以容忍對方 的缺點。不要把目光總盯在醜惡的方面，那樣你永遠找不到快 樂，永遠不會有好的心情。 　 八．堅拒那些毀滅的情緒盤據心頭，像:憤恨、憂傷、焦慮、內 疚、自憐等等。 人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡 念而恐慌。人的思想是複雜的，不是只有善念。有時一些惡念， 還可以幫助人發洩心中不滿。比如被人欺負，你可以幻想自己把 他痛扁一頓等等。這都是可以的，關鍵是要能控制住自己的惡 念，讓它不去左右自己的行為.所以惡念不可怕，只要運用得當， 反可以幫人疏導壓力。 　 九．對原來引起你某種不良情緒的刺激，試作不同的解釋。 有時候對一件事，因時間的改變會有不同，當時對你來說很痛苦 的一件事，過一段時間之後，你也許會有另一番見地。嘗試從不 同的角度看問題，你也許會發現，痛苦並不像你想像的那樣真 實。 十．不強求、不追悔、凡事試著順其自然。 一個成熟的人，應該勇於對自己做過的事情負責。對於自己做過 的事情，不要後悔，因為這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被 當時的你所認可的，因此，你沒有理由去後悔。不要總是想著也 許我那樣做就不會有這樣的後果了。要知道，不要以同一個結果 去比較不同的選擇，也許另外一個選擇導致的結果比現在還糟 糕。既然選擇了，就不要後悔。只要自己盡力了，其他的一切， 就讓他自然發展吧。有些事只要自己努力去做了，收穫是水到渠 成的。不要總是想著自己會得到什麼樣的結果，用心去欣賞自己 努力的過程，那才是你最應該記住的。 十一．學習在日常生活之中享受一般人視為平凡的事物。 不要總是幻想這會遇到什麼新奇的事情。這不是童話的世界。這 個世界是現實的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越 能帶給人震撼。 十二．快樂是一種內在的湧現、真正的快樂是不假手於任何外在 的人、事、物的。 永遠不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會 長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發自內心 的。 人總會有心情低落的時候，不管是因為愛情，還是因為友情，或 是其他的因素，讓你痛苦，讓你找不到人生的樂趣，首先，不要 放棄對美好事物的渴望，有希望才會有動力。其次，如果你真心 想擺脫目前的困境，那首先要敢於面對困難，一味逃避，只會讓 自己痛苦之路更加漫長。
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＊如 何 應 付 考 試 壓 力 A. 考 試 焦 慮 ： 無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。 原 因 －　　　　　　　　　　　解 決 方 法 信 心 不 足 － 　數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 期 望 過 高 －　了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 讀 書 無 方 －　請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 無 心 向 學－　既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 外 來 壓 力 －　 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語 及 要 求。 不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 B. 如 何 面 對 壓 力 ： 確 立 目 標 ： 不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。 學 習 鬆 弛 ： 適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 適 量 休 息 ： 充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 請 教 別 人 ： 若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 均 衝 飲 食 ： 飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 （http://www.hkedcity.net/article/parentart_sec/020122-012/012.phtml）
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